如何應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒波動(dòng)
冬日降臨，白晝?cè)阶冊(cè)蕉?，寒風(fēng)裹著蕭瑟撲面而來。你是不是也曾莫名提不起勁？對(duì)曾經(jīng)熱衷的事失去興趣，不想社交，甚至整日疲憊不堪、情緒低落？別忙著責(zé)怪自己“矯情”，更別忽視這種狀態(tài)——這很可能是季節(jié)性情緒波動(dòng)在作祟，在精神科臨床中十分常見。
冬季的低溫、寡照，是攪亂情緒的重要“推手”。一方面，光照減少會(huì)直接抑制大腦內(nèi)血清素的分泌，這種神經(jīng)遞質(zhì)可是我們愉悅感和情緒穩(wěn)定的“主力軍”；另一方面，光照不足還會(huì)讓褪黑素分泌紊亂，打亂身體的生物鐘，進(jìn)而引發(fā)睡眠失調(diào)、疲憊乏力等問題。再加上冬季戶外活動(dòng)變少、社交圈子不自覺收縮，種種因素疊加，人就很容易掉進(jìn)情緒的“低谷”。
很多人會(huì)把這種情緒低落當(dāng)成“懶”“一時(shí)心情不好”，咬牙硬扛。但要注意，如果這種狀態(tài)持續(xù)超過兩周，并且明顯影響到工作、學(xué)習(xí)和人際交往——比如沒法專注完成任務(wù)、刻意回避親友聚會(huì)、食欲或睡眠出現(xiàn)明顯改變，就要警惕是否發(fā)展為季節(jié)性情感障礙。這屬于抑郁癥的一種特殊類型，絕非“心理脆弱”那么簡單。
精神科醫(yī)生支招：這樣應(yīng)對(duì)冬季情緒低落
1.追光而行：每天保證至少30分鐘的戶外光照時(shí)間，上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)的陽光效果最好。哪怕只是在陽臺(tái)曬曬太陽、在樓下散散步，也能有效改善情緒。
2.動(dòng)起來更快樂：堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫身體和大腦“充充電”，輕松對(duì)抗低落情緒。
3.保持社交聯(lián)結(jié)：別因?yàn)榍榫w低落就自我封閉，主動(dòng)和家人朋友聊聊天、約著喝杯熱茶。哪怕只是短暫的交流，也能有效緩解孤獨(dú)感。
4.規(guī)律作息不熬夜：盡量保持固定的作息時(shí)間，別讓熬夜打亂生物鐘。充足且高質(zhì)量的睡眠，是情緒穩(wěn)定的“基石”。
5.及時(shí)尋求專業(yè)幫助：如果情緒低落的狀態(tài)遲遲沒有好轉(zhuǎn)，甚至出現(xiàn)自責(zé)、無望等負(fù)面想法，請(qǐng)一定及時(shí)到漯河市精神病醫(yī)院就診。專業(yè)的評(píng)估和干預(yù)，能幫你更快走出情緒的“冬季”。（王冠麗 董月玲）
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
